Автор: Секушин Александр
Психолог Инга Горбунова, эксперт Минпросвещения, рассказала ТАСС, как школьникам справиться со стрессом перед ЕГЭ. Она рекомендует прогулки, соблюдение питьевого режима и дыхательные упражнения для эффективной подготовки.
Специалист Министерства просвещения, педагог-психолог из Санкт-Петербурга и создатель просветительского проекта «КЛАССный родитель» Инга Горбунова в беседе с ТАСС назвала ключевые рекомендации для выпускников, позволяющие снизить стресс и повысить продуктивность в период подготовки к Единому государственному экзамену.
По её словам, для восстановления работоспособности крайне полезны прогулки. Активный отдых — прогулка на свежем воздухе помогает восстановить силы — отметила эксперт. Она также подчеркнула важность поддержания водного баланса, поскольку недостаток жидкости негативно сказывается на когнитивных функциях. Обезвоживание ухудшает память и внимание, поэтому держите бутылку воды под рукой — посоветовала Горбунова.
Для оперативного снятия напряжения в моменты волнения психолог рекомендует использовать простые дыхательные техники. Несколько глубоких вдохов и выдохов способны мгновенно снизить напряжение — сказала она.
В самой подготовке к испытаниям эксперт советует применять стратегию от простого к сложному. Начинайте с легких вопросов, постепенно двигаясь к сложным. Так вы почувствуете прогресс и снизите уровень тревожности — пояснила Горбунова.
Отдельно психолог обратила внимание на необходимость сохранять адекватное отношение к результатам экзамена. Она напомнила, что полученные баллы являются лишь числовым показателем, который не может отразить всю полноту личности, её способностей и будущих возможностей.
